睡眠時間

朝はあまりすっきりした感じで起きれない。
まだ寝たい..と思いつつ起きる感じ。

睡眠時間が足りてないのか？と言われれば、多分違う。
とりあえず７時間近くはお布団の中にはいる。
ただ眠りは浅いかも知れない。
必ず最低１回はトイレで起きるし、ノンストップで朝を迎える事はまずない。

朝すっきり目覚められる睡眠時間をネットで調べたら、
６時間か７時間半が良いらしい。
眠りには深く眠りに入る時間帯と、浅くなる時間帯があって、
浅い時間の時に起きればスッキリ！する様です。

試しに６時間で目覚ましセットして起きてみた。
私の場合、睡眠時間が足りなくて、逆に眠い。
なので翌日は７時間半で起床してみた。
６時間よりはすっきり感があるけど、やはり少し眠い...

もっと言えば、昼食後も眠くて仕方ない。


結局毎日何となく眠気に襲われ、すっきり爽快な状態ではない。
どうするとすっきり目覚めた状態になれるのだろう..







.

もしも..だったとしても

今年もまた、つつじの季節になりました。
朝のウォーキングで見るつつじ。気がついたら満開です！
このつつじが枯れ終わったら、今年もまたあの暑い夏がやってくる！(ちょっとうんざり..)

たわいもない出来事です。

２週間ほど前、右中指の先(手のひら側)に、ほくろ？があるのに気がついた。
初めは何かの汚れかと思っていたのだけど、どうも一向に薄くならず..
『これ、ほくろ？？何？』
と不思議に思っていて、いい加減気になってネットで調べてみました。
指先以外にも、脇腹に大きな黒子があるので、次第にそっちが気になり..
ネットでこの手のことを調べたりすると、何か悪いモノ、深刻なモノなのでは？
って思ってしまう事があり、精神衛生上よくないので極力気にしないようにしているのですが..
そして案の定、もしかして皮膚がんでは？と不安を煽ってしまう始末。。苦笑

だけど今回はちょっと心の中の動きが、以前と違う自分がいました。
以前なら調べる程に悪い方に考えてしまい、どんどん不安になってしまってた。
昔の私は不安神経症と医者に言われた事がある位、とりわけ病気に対する神経が細かったんです。

今回、もし皮膚がんだったとしたら..
以外と達観している自分がいました。
なったらなっで仕方ない。
私はもし何らかのがんに罹ったとしても、余程の初期でない限り、
積極的な治療を望んでないので、告知された時点で身辺整理をするだけ。
そんな事をぼんやり考える自分がいました。
これは以前の私では考えられない事。
そしてそんな風に捉えられた自分が嬉しかったです。


性格って直らないってよく言われるけれど、
私自身はそう思ってません。全部とは言わないけれど
本人の意識次第で変わると思ってます。

誰かに強く影響を受ける事ってありますよね。
それも性格の変化だと思うので、
『変わらない』と思うより『変えられる』と思う方が
気持ちが明るくなるので好きです。

話が逸れましたが、結局ほくろが何なのかは分かりませんが、
あまり気になるようなら皮膚科へ行けばいいので、
気にするのは止めました。








.

脳疲労問題

最近私はとても物忘れ・勘違いが多くて、先日も歯医者の予約時間を30分間違えました。
長年通っていて初めての失態。。
つい最近も友人との待ち合わせで失態を犯したばかり..

何故歯医者の予約時間を間違えたのだろう？？と考えてみたら、
どうやら前回の予約時間と記憶がごっちゃになってたのが分かった。
前回の予約の時に
『14:00は埋まっているので、14:30以降だったら大丈夫です』
と言われた時のやりとりが、今回の予約の時間とごっちゃになっていて、
本来は14:00の予約が、私の中では14:30の予約だと、
情報がアップデートされずにいたのが原因。


以前なら絶対になかったミス。。
そしてこの短期間にめちゃくちゃ物忘れがあり、我ながら怖いです。。苦笑


今の所この物忘れの酷さは、脳疲労もあると思っていて、
なるべく頭を疲れさせないように工夫を始めてますが、
先日配信サービスの映画を観て感じたこと。

映画って1本だいたい2時間ちょっとだと思いますが、
それを３分割くらいにしないと観れない。

先日休みの日に、1本の映画を見るのに
・朝食をしながら30分鑑賞
・外出から戻った後に、前回の続きから1時間半鑑賞
・翌日にラストの30分鑑賞

1本の映画を観るのにこんな具合で、休日でも
2時間そこそこの時間が取れない現状に気づきました。

寛ぐと言った時間は、現状そんなにないかもしれない。。
逆を言えば、常に脳が活発に活動している。
疲れない方がおかしいのかも。。







.

.

タスクを減らす

陽が昇るのが早くなりました。
朝のウォーキング、いつもと同じ時間(6:30頃)に出ても
空はもうだいぶ明るくなってしまっていて、朝焼けは見れなくなりました。
今年もまた暑い夏に向かっていくと思うと、うんざりしています。
花粉症のシーズンも例年より早く感じています。
昨夏に始めた官足法では、花粉症は比較的治りやすい部類になるそうですが、
今年はどうやらまだ無理みたい..笑


＊＊＊

前回の記事で書いた、私の脳疲労問題。
あれから瞑想を取り入れ、深い呼吸で脳に酸素がたくさん行くように
意識しています。


その他にも日々マルチタスクが多い事をなんとかしようと思い、
大きな問題は同時進行で進めない事にしました。
私の場合、家の修繕や、母の老前整理、介護のトラブル..
悪い事ばかりではなく、旅行の計画なども..


今はまた介護トラブルを抱えていて、３月中旬のケアマネージャーの訪問まで、
騒がず問題を静観して対応を思案中。
これが片付くまで他の事は待ちの状態。

これまでは同時進行で対応していたのですが、
それをやると、休日に打ち合わせが午前と午後であったり、
それ以外にも自分の仕事のことで出なければならなかったりで、
1日の予定をこなしたらもう夕方..

ゆったりまったりする時間がなくて、そんなのも脳を忙しくさせている原因。
なのでマルチタスクではなく、シングルタスクを意識して、
スローな生活、ゆったり丁寧な生活に意識して変えて行こうと思っています。

.

脳疲労！？

50代に入ってから物忘れが多くなったけど、ここ最近さらに輪をかけて
物忘れが酷くて..

先日は友人との待ち合わせで、どこに行こう？から始まり、
初めは銀座で！となってたのだけど、LINEのやりとりの途中で
日比谷に変わっていたのが掬い取れず、銀座へ行ってしまった。

時間も11:15だったのが、電車遅延で10分遅くなるから、11:25にと言うはずが、
何故か55分と返事をして、友人が？？となってしまった。苦笑

さらに別日に、介護の記録ノートに自分で書いた字が分からなかったのです。
私はとても癖字で、ペンの書き易さにかなり左右され字が一定しないのですが、
この綺麗な字が自分とは思わず、しかも書いた記憶が飛んでる..

流石にこんな事を立て続けにやらかしてしまったので、
認知機能に不安が起きました。



実際、なんらかの病気になっている可能性はまだない様に思うけど、
脳ストレスが大きく、情報処理のキャパをかなりオーバーしている気はしていました。
ネットで脳ストレスを簡易的にテストしてくれるのを見つけ、
20程の質問に答えて診断した結果..
1番悪い『極度脳疲労状態』と出ました..
精神疾患の可能性も含め、速やかに医療機関にかかりなさいとなりました。


医療機関ですか..とりあえず今は行きませんが(おいおいっ！)
脳疲労の自覚は薄々あったので、簡易シートとは言え、こんな結果が出たなら
真面目に脳ストレスと向き合わなければ..と思います。

で、まず思い浮かんだのは瞑想です。

■対策①
私は常に何かしらを考えているので、それを解放しないと行けない。
あと、人間はストレスと感じている時は特に、呼吸が浅くなっています。
すると脳に酸素が行かなくなってしまい、これも脳に負荷をかけている原因と分析。
瞑想は呼吸も深くするので、『思考の解放』と『脳への十分な酸素を送る』事を目的に、
出来るだけ1日15分の瞑想を取り入れてみようと思います。

実は以前、15分の瞑想を半年ほどやっていたのですが、その時に
ふっと気がついたら、集中力が戻ったんです。
ピアノをやっていて、4ページ以上の曲が最後まで集中して弾けなかったのが、
大丈夫になった事で気が付きました。

■対策②
スマホの通知音を電話とアラーム以外、ミュートに設定しました。
スマホから少し離れる為です。
ネットで買い物をしていると、必要のないキャンペーンなどの配信が来て、
基本停止させているのですが、気が付かぬうちにまた別のメールが配信が
入って来てしまって..音が鳴るとどうしても気になりなるのでミュートにしました。

■対策③
出来るだけ日々のやる事を減らす。
休日は介護関連の対応が多い為、なかなか難しいのですが..
とりあえず断捨離をしつつ、老前整理を進めていけば
地味に物事が片付いて、日毎に楽になるはずなので、
とにかく少しづつでも、楽するために整理して行こうと思います。


まずは少しでも脳を休ませたいので、瞑想をやって
脳の状態を観察しようと思います。

.