脳疲労！？

50代に入ってから物忘れが多くなったけど、ここ最近さらに輪をかけて
物忘れが酷くて..

先日は友人との待ち合わせで、どこに行こう？から始まり、
初めは銀座で！となってたのだけど、LINEのやりとりの途中で
日比谷に変わっていたのが掬い取れず、銀座へ行ってしまった。

時間も11:15だったのが、電車遅延で10分遅くなるから、11:25にと言うはずが、
何故か55分と返事をして、友人が？？となってしまった。苦笑

さらに別日に、介護の記録ノートに自分で書いた字が分からなかったのです。
私はとても癖字で、ペンの書き易さにかなり左右され字が一定しないのですが、
この綺麗な字が自分とは思わず、しかも書いた記憶が飛んでる..

流石にこんな事を立て続けにやらかしてしまったので、
認知機能に不安が起きました。



実際、なんらかの病気になっている可能性はまだない様に思うけど、
脳ストレスが大きく、情報処理のキャパをかなりオーバーしている気はしていました。
ネットで脳ストレスを簡易的にテストしてくれるのを見つけ、
20程の質問に答えて診断した結果..
1番悪い『極度脳疲労状態』と出ました..
精神疾患の可能性も含め、速やかに医療機関にかかりなさいとなりました。


医療機関ですか..とりあえず今は行きませんが(おいおいっ！)
脳疲労の自覚は薄々あったので、簡易シートとは言え、こんな結果が出たなら
真面目に脳ストレスと向き合わなければ..と思います。

で、まず思い浮かんだのは瞑想です。

■対策①
私は常に何かしらを考えているので、それを解放しないと行けない。
あと、人間はストレスと感じている時は特に、呼吸が浅くなっています。
すると脳に酸素が行かなくなってしまい、これも脳に負荷をかけている原因と分析。
瞑想は呼吸も深くするので、『思考の解放』と『脳への十分な酸素を送る』事を目的に、
出来るだけ1日15分の瞑想を取り入れてみようと思います。

実は以前、15分の瞑想を半年ほどやっていたのですが、その時に
ふっと気がついたら、集中力が戻ったんです。
ピアノをやっていて、4ページ以上の曲が最後まで集中して弾けなかったのが、
大丈夫になった事で気が付きました。

■対策②
スマホの通知音を電話とアラーム以外、ミュートに設定しました。
スマホから少し離れる為です。
ネットで買い物をしていると、必要のないキャンペーンなどの配信が来て、
基本停止させているのですが、気が付かぬうちにまた別のメールが配信が
入って来てしまって..音が鳴るとどうしても気になりなるのでミュートにしました。

■対策③
出来るだけ日々のやる事を減らす。
休日は介護関連の対応が多い為、なかなか難しいのですが..
とりあえず断捨離をしつつ、老前整理を進めていけば
地味に物事が片付いて、日毎に楽になるはずなので、
とにかく少しづつでも、楽するために整理して行こうと思います。


まずは少しでも脳を休ませたいので、瞑想をやって
脳の状態を観察しようと思います。

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人間の機能は使わないと使えなくなる

最近つくづく思うことの1つに、
『人間の機能は使わない使えなくなる』と言うこと。
当たり前と言えば当たり前の事なのですが、これを老いと重ねて考えると、
心に刺さるモノがあるのです。


老いと共に身体の筋力が落ちて重くなるし、
なので動く事が大変になるので、つい楽したくなってしまう。
けど楽をすると言う事は、その筋力を使わないってことなわけで、
使わないって事は次第に使えなくなってしまうと言う事。
何時迄も元気で暮らしたいのなら、身体を使う・動かすしかない。


ここ最近、肘が痛くて洋服の脱ぎ着に支障が起きたり、
膝が痛くて歩くのに気になって仕方なかったりと言う事がありました。
私はそんな時は整体に行き痛みの原因を聞き、先生に家で出来るほぐし方を聞いて帰ります。
それを毎日やるラジオ体操の後にほんの数分自分でもほぐします。
私の場合今のところ、年齢と共に筋肉や筋が硬くなってる事が原因。
こつこつ毎日やっていたら、痛みもかなり無くなり、洋服の脱ぎ着も
痛みがあったことを忘れる位に大丈夫になりました。

若い時は身体の細胞も若いので、何もしなくてもある程度は柔軟ですが、
50も半ばになればそうも行きません。
使わなくても柔軟でいられるはずがない。


歩かなければ歩けなくなる。
会話をしなければ、言葉がすぐに出なくなり滑舌は悪くなる。
思考したり刺激がなくなれば、呆ける。
喉を使わなければ飲み込めなくなる。
身体のどの部位も、使わなければどんどん使えなくなる、
50半ばはそんなゾーンに徐々に入っていると感じる。


老後はゆっくりのんびり過ごしたい..
とストレスフリーな楽ちんな生活が昔は理想だったけど、
その理想の生活は下手すると、寝たきりと背中合わせなのかも知れない。


老いるほど、歩いた方が良いし、
引きこもりにならず、人と接点を持った方が良い。
動く時間と、ゆるゆるする時間のバランスをとりながら、
どっちかに偏り過ぎないように過ごせたら良いなと思います。




老後、今住んでいるこの家に、私一人住むには大きすぎるので
住まいのダウンサイジングが必要かも..と考えていましたが、
動けるうちは『家を管理する』と言う事を仕事として生活するのも
良い気がしています。
階段の上り下りもあるので、それだけで良い運動。
身体が動くうちはやはり動いた方が良いと思う。
面倒に思うけど、結局はどんな過ごし方をするか？で
どれだけ動ける高齢者になれるか？が決まる気がします。

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官足法〜約３ヶ月経過〜

8月下旬からウォークマットを踏み始め約３ヶ月、その後の経過です。
起きた変化は『太った！』笑。
これは私にとっては凄いことです。

官足法を続けていると、その人の体型に見合った体重になると、
官有謀先生の本に書いてあったのですが、この手の健康法をやってると
痩せるとよく聞くものの、太るとは聞いた事がなかったので半信半疑でした。

昔から痩せ体質で、社会人になってからはさらに痩せ、
30代以降は健康診断でもC判定。
年齢が上がるほど、痩せるとやつれて見えるので嫌でした。
近年はそこに追い討ちをかける様に、血管まで浮き出てしまってるので、
もう骨皮人間。。

一時、ダイエットではなくデブエット(太る)を実行した事もあったけど、
無駄に悪玉コレステロールが上がっただけで、増えた体重1Kg程度。
それこそ健康に悪いので辞め、太ろうとする事を諦めてました。

以前鍼灸院の先生に、栄養吸収が悪いと言われた事があったけど、
だからってどうしたら良いのかわからず...

それが驚くことに、この3ヶ月で約3.5Kg程太りました。
ウエストがキツくなったのでまさか..と思ったのですが、
これはかなり驚きです！！
顔もなんとなくふっくらしたのが自分でも分かります。
とりあえず後2Kg増えればいいです。
(あと2Kg増えても、まだ身長から見て痩せてますが、私は顎がないので、
それ以上顔につくと簡単に2重顎になってしまうので、そのくらいが丁度良いんです)


ウォークマットは相変わらず踏むのは痛いですが、悶絶痛いと言うのはなくなりました。
とりあえず痛さで変な汗をかく事はもうありません。
毎日踏む事は正直出来ていなくて、週５くらいで1回25分踏んでいます。
継続は力なり..なので、時々踏めなくても、そのままやらなくならない様に
とにかく続けることを目標にしました。


一時かかと部分が踏むととても痛かったのですが、
かかと部分は生殖器の反射区。
更年期だからなのでしょうか？？この部分が予想以上にしばらくの間
踏む度に痛かったです。今はたいぶ和らぎましたが..

ひたすら踏み揉み続けていれば、そのうち本当に
足裏が柔らかくなりどこも痛くなくなるのでしょうか？？
この境地を体験してみたいのと、次はどんな変化があるのか
興味深々なので、引き続き踏もうと思います！





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官足法〜1ヶ月半経過〜

額に汗滲むウォークマット『官足法』。
今現在まだ継続中！
ウォークマットを始めた時は、踏む事なんて全く出来ず、
特に始めの1週間はマットの上に乗って、せいぜい足を横にスライドさせるので
精一杯の状態でした。笑

あれから1ヶ月半ほど経過しましたが、ほぼ毎日マットに乗ってます。
時間は25分程度。マット付属の説明書には最低20分とあったので、
5分プラスした時間を日課にしました。
何故25分なのか？マットに乗れない日もあると思うので、
そんな日のためのマージンです。笑
５分×7日＝35分。
1日分は稼げてます。笑

なので最低時間の20分は、毎日乗っている計算。
仕事で忙しい日は10分〜15分と短い日も数日ありましたが、
それでも継続は力なりで、くじけず乗ってます。

それ以上の時間も乗れないわけではないですが、
あまり頑張り過ぎると続かなくなるので、
とにかく継続させる事を第一に、ゆる〜〜くやっています。


肝心の1ヶ月半乗った変化ですが..
あの悶絶的痛さはかなりなくなり、額に妙な汗も滲まなくなりました。笑
横にスライドさせる程度しか動かせなかった足も、
今は軽く踏む事が出来るようになりました。
(ガツガツ踏めるようになるには、まだ先が長いです)

体調の変化ですが、正直大きな変化はありません。
ただ食欲が出るようにはなりました。
そしてどんなに頑張っても増えなかった体重が、
3Kgほど増えました。
どうやらお腹にお肉が増えたようで、ウェストがキツくなりました。
私の身長から考えると、まだ痩せ傾向ではありますが、
あと2Kg増えたら良いかな..と思っています。

それと私は左脇腹に大きな黒子？があったのですが、
それが何故か突然黒子の皮膚が寄って来て盛り上がり、
最後はポロッと剥がれ落ちました。
なんか寄った黒子？の皮膚が小石みたいになり、
剥がれ落ちた時は小石が落ちた見たいな音がしたくらい。
黒子の石化が剥がれた後、まだ少し残骸の皮膚があったのですが、
これも昨夜剥がれました。

黒子と言ったものの、なんかちょっと違う気もして、
一体これは何なんだろう？..

ウォークマットの効果なのだろうか？？
でもこの現象はウォークマットを始めてから起きたこと。
人体の不思議です。。


それ以外では、足のだるさは軽減されました。
あとは正直？？です。

説明書には直ぐに効果が現れなくても大丈夫だとあるので、
焦らずに継続ですね。
とりあえずは来年夏の健康診断を目標に、
日々踏むのみ！！

官足法〜ウォーキングマット２週間目〜

ウォーキングマットを踏み始めてから２週間目に入りました。
初日の悶絶度MAXからは、少しマシになりました。
初めの１週間は、『踏む』と言うより『立つ』『横にずれる』だけで、
とてもとても踏むことなんて出来ませんでした。苦笑

１週間過ぎたあたりから、少しづつ踏めるようになりましたが、
でも壁に捕まりながらです。
足裏、どこもかしこも痛い！痛すぎ！！！


４０代半ばの友人が遊びに来た時に、ウォークマットを体験して貰ったのですが、
友人は痛い！と言いながらも、なんとなく踏み踏み出来ていて、
驚きました！！

やはり若い人の方が足裏は柔らかいのね..


体調の変化は大きくは特になし。
ただ、夜になるとやたらと眠気が強い日があります。
好転反応でしょうか？？
後、食欲が出て来ました。
特に夕食はがっつり食べてしまいます。
でも胃もたれがする事はありません。
消化器官が弱い私ですが、調子が良い感じです。

今のところ、毎日マットに乗っています。
時間は２０分前後。
時間が取れなかった日は１５分でしたが、概ね２０分は乗っています。
（あまり踏み踏み出来ないので、ここは乗ると表現しておきます。笑）

３ヶ月最低２０分踏み続ければ、それとなく体調の良い変化を
感じる事が出来るようなので、年末を楽しみに頑張ります！







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